Кто-нибудь бегает?

paulish · **Добавлено:** 17-09-2021 18:09:18

Гришко Сергей писал(а):

paulish, а делаете стационарнве упражнения типа горячего стула и планки?

Что такое горячий стул я не знаю, значит не делал. Да, летом делал планку, как довел до 5-ти минут, бросил.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 18-09-2021 06:41:32

paulish писал(а):

Гришко Сергей писал(а):

paulish, а делаете стационарнве упражнения типа горячего стула и планки?

Что такое горячий стул я не знаю, значит не делал. Да, летом делал планку, как довел до 5-ти минут, бросил.

Горячий стул - принимаешь позу, будто бы сидишь на стуне. Присаживаешь в воздухе и терпишь. Стараешься сохранять угол в коленях 90 градусов или чуть больше. Напряжено бедро и ягодицы. Я так понимаю, такое упражнение должно укреплять все связки и снижать риск травм в беге по асфальту.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 19-09-2021 07:51:02

Вчера 3000м в качестве норматива для ГТО пробежал за 11.11.
Первый раз бежал.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 20-09-2021 13:57:40

Интересные квесты придумывают в беговых сообществах

Цитата:

«Заряженный забег» adidas Runners Moscow x Психо Daily — это пробежка-квест для сообщества adidas Runners, которую курирует канал Психо Daily с All Black дресс-кодом.

В четверг 23 сентября в 19.00 мы собираемся в кафе Rebellion Clubhouse и бежим по карте, в на которой есть секретные дворы, дом с удивительными существами и другие места силы. Задача бегунов — посетить хотя бы 3 места и финишировать первым, призы — новые кроссовки Ultra Boost 21.

Можно спокойно бежать в своём темпе и добраться до финиша в том же Rebellion Clubhouse не самым первым, зато самым красивым: там как раз начнётся мистическая вечеринка с Психо Daily и DJs Santa Valentina (Popoff Kitchen) и Наташей Ганелиной (Ha-Habibi).

На вечеринке будут не только спортсмены, но и мудрый индийский прорицатель и зумерки-мидзоммарки. Они помогут вам закончить 17-й лунный день с чистыми помыслами и настроиться провести осень не менее энергично, чем лето.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 21-09-2021 08:21:20

paulish, трагедия в Москве.... Уже слышали? Знаете, кто погибшая?

Цитата:

Женщина скончалась в результате наезда автомобиля ГАЗ Next в центре города. Об этом «Вечерней Москве» сообщили в пресс-службе ГУ МВД России по городу в понедельник, 20 сентября.

Инцидент произошел на улице Лужники, дом 24, строение 5. Мужчина, находившийся за рулем, двигался задним ходом по дорожке для велосипедистов. Во время этого он наехал на женщину 1982 года рождения. Врачи попытались доставить ее в больницу, но она скончалась в автомобиле скорой помощи.

Подозреваемого задержали правоохранители. Уголовное дело возбуждено по статье «Нарушение правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств».

paulish · **Добавлено:** 21-09-2021 17:18:19

Читал тоже. Деталей не знаю.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 21-09-2021 22:39:41

Последняя тренировка перед итоговым стартом )

Гришко Сергей · **Добавлено:** 26-09-2021 16:49:08

paulish, сегодня личник) хорошо разложился. Очень ровненько. И лишних сил не осталось.

paulish · **Добавлено:** 27-09-2021 16:17:25

Гришко Сергей писал(а):

paulish, сегодня личник) хорошо разложился. Очень ровненько. И лишних сил не осталось.

Поздравляю! Следующий рубеж из 5-ти.

Гришко Сергей · **Добавлено:** 27-09-2021 16:18:54

paulish, спасибо.
Да ну, из 5.
Это семимильными шагами.
Вчера, казалось, из 3ч40м выйти оч сложно.

Условия были отличными, плюс бежал с личным пейсером.

paulish · **Добавлено:** 27-09-2021 16:23:53

Гришко Сергей писал(а):

paulish, спасибо.
Да ну, из 5.
Это семимильными шагами.
Вчера, казалось, из 3ч40м выйти оч сложно.

Условия были отличными, плюс бежал с личным пейсером.

Это так кажется, у меня прогресс по годам был так (грубо) 3.49, 3.43, 3.34, 3.14. Причем даже на 3.34 бежал не шибко готовым, набег был всего 500-600км за год. На морально волевых.... Вот на 3.14 пришлось поработать...

Гришко Сергей · **Добавлено:** 27-09-2021 17:03:05

paulish писал(а):

Гришко Сергей писал(а):

paulish, спасибо.
Да ну, из 5.
Это семимильными шагами.
Вчера, казалось, из 3ч40м выйти оч сложно.

Условия были отличными, плюс бежал с личным пейсером.

Это так кажется, у меня прогресс по годам был так (грубо) 3.49, 3.43, 3.34, 3.14. Причем даже на 3.34 бежал не шибко готовым, набег был всего 500-600км за год. На морально волевых.... Вот на 3.14 пришлось поработать...

Ну посмотрим.
По годам? Прогресс грубо за 4 года? Сколько бегали до 3.49?

paulish · **Добавлено:** 27-09-2021 17:13:05

За 4 года. Выиграл лотерею в мае и стал бегать к Чикагскому (октябрь). Набегал всего 500км. за это время всего. Но до этого бегал немного, по 2-4км в неделю. Половинка была за год до этого 01.49.

Мисюрь · **Добавлено:** 27-09-2021 18:11:06

Не торопясь, за 5 лет, любители бега написали в этой теме 5 страниц.
Спокойно обсуждали свое увлечение. Делились мнениями.
И тут год назад в этой теме появился Гришко...

Гришко Сергей · **Добавлено:** 27-09-2021 23:03:16

paulish писал(а):

За 4 года. Выиграл лотерею в мае и стал бегать к Чикагскому (октябрь). Набегал всего 500км. за это время всего. Но до этого бегал немного, по 2-4км в неделю. Половинка была за год до этого 01.49.

Семимильными шагами. Я к первому марафону набегал около 2000км и пробежал за 4.05ч. Потом еще месяц отходил.

Но в этом году чувствую себя на 4+ на следующий день после.

paulish · **Добавлено:** 27-09-2021 23:28:40

У меня свой способ был это 2-3 раза в неделю, не больше, но все темповые, в районе 8-12км. За 2 месяца до, пара тройку 30-к, тоже в целевом темпе.
Так сказать - план для ленивых, но выносливых:)

Гришко Сергей · **Добавлено:** 28-09-2021 07:31:17

paulish писал(а):

У меня свой способ был это 2-3 раза в неделю, не больше, но все темповые, в районе 8-12км. За 2 месяца до, пара тройку 30-к, тоже в целевом темпе.
Так сказать - план для ленивых, но выносливых:)

Внешне выглядит травмоопасно - часто темповые и 30-ки по асфальту.
Но у каждого свой организм.
Мне вот мужичек с примерно вашими результатами советует вообще бегать 1 темповую около 5км раз в неделю, а то и две. И наворачивать объемы по грунтовому покрытию.
Считает, что результат 3ч на марафоне можно достигать только объемами.