Монеты России и СССР

как
 курильщику начать бегать1. Найдите мотивацию

Для вдохновения можно почитать «Корпорацию «Бросайте курить»» Стивена Кинга. Но на самом деле мотивация у каждого своя – проигранный спор, данное кому-то обещание, желание быть лучшей версией себя или что-то другое. Главное, чтобы она железно работала.

2. Окружите себя единомышленниками

Единомышленники могут стать гарантией, что вы не бросите бег после первой тренировки. Позитивное влияние извне подтвердило исследование Гарвардской медицинской школы. Учёные обнаружили, что группы взаимосвязанных людей легче бросают курить вместе. Доказано, к примеру, что когда в семье один из супругов избавлялся от вредной привычки, второй начинал курить на 67% меньше.

Получается, вы сможете задать здоровую тенденцию и своему ближайшему окружению. Или брать пример с тех, кто вас воодушевляет.

РЕКЛАМА

Перейти

3. Действуйте постепенно

Для курильщика рекомендации по началу беговых тренировок будут те же, что и для любого новичка: обследуйтесь у врача, начинайте бегать понемногу, не старайтесь сразу бежать быстро и долго.

Курильщика и без физнагрузки мучает одышка, спорт может её только усугубить. Сильное затруднение дыхания – верный признак того, что вы неправильно спланировали беговую тренировку. Сбрасывайте скорость, пока дыхание не нормализуется, вплоть до быстрой ходьбы.

Если пока не получается всю тренировку бежать, попробуйте метод Run-Walk-Run, то есть чередование ходьбы и бега. Он очень хорош для начинающих бегунов, которым не хватает выносливости или уверенности в себе для покорения первых дистанций.

4. Занимайтесь с тренером

Тренер даст конкретные рекомендации по занятиям, оценив именно ваше исходное состояние. Кроме того, участие постороннего человека и ответственность перед ним поможет вам втянуться в процесс, ведь организм курильщика будет сопротивляться здоровой привычке, а значит, её формирование затянется.

Что произойдёт, когда курильщик начнёт бегатьЭмоциональные качели. Сочетать курение и бег будет сложно, а бросить курить с первой же попытки вряд ли получится. Всё это поведёт к упадку настроения, но бег поможет прийти в норму.

Набор веса. Курильщик, решивший завязать с вредной привычкой, неизбежно столкнётся с появлением лишних килограммов. Регулярные тренировки не дадут располнеть окончательно.

Вывод вредных веществ. «Для детоксикации, в которой обычно нуждается наш организм, мы вполне можем положиться на печень и почки», – комментирует Харриет Холл, доктор и редактор Science-Based Medicine. Однако в поте были обнаружены тяжёлые металлы и бисфенол А – химическое вещество, содержащееся в пластмассе.

Оздоровление. Со временем бег вытесняет из жизни всё ненужное – курение, переедание, склонность к фаст-фуду и другие вредные привычки.Почему нельзя курить до и после беговой тренировки

Если вы решили бегать, но ещё не бросили курить, помните: надо взять всю волю в кулак и не устраивать перекуры непосредственно до и после пробежки. И вот почему.

Причина №1

«Дело в том, что никотин быстрее попадает в кровоток, а выводится очень медленно: порядка четырёх часов после одной выкуренной сигареты, – рассказывает научный сотрудник Сеченовского Университета Павел Никитин. – В первую очередь реагирует мозг – человек испытывает удовольствие, так как подавляются ферменты, которые разрушают гормон радости серотонин.

Дальше надпочечники начинают выделять адреналин. И его влияние уже не так позитивно: сужаются сосуды, учащаются сердечные сокращения и растёт артериальное давление.

Такие же процессы запускает физическая нагрузка сама по себе. Соответственно, количество гормонов зашкаливает. В результате высокое АД сохраняется и после тренировки. Чем это плохо для организма:

здесь и сейчас замедляется восстановление после нагрузки;в длительной перспективе изнашиваются сосуды и сердце: развивается атеросклероз, устойчивая артериальная гипертензия (которая уже не провоцируется сигаретами, а существует сама по себе). Как итог, развивается хроническая сердечная недостаточность.Причина №2

Адреналин влияет на содержание глюкозы в крови, как и сама нагрузка. Если курить после неё, получится, что глюкозы станет больше, но расходоваться она не будет. Таким образом, не только повредятся сосуды и капилляры, но и истощится инсулиновая система.

Последствия ясны: сахарный диабет второго типа и более стремительное развитие атеросклероза.

Причина №3

Курение провоцирует выделения липидов в кровь. Сам по себе это важный процесс, необходимый для того, чтобы во время тренировки снабжать мышечные клетки энергетическими субстратами (такими же, как глюкоза). Когда нагрузки нет, развивается транзиторная гиперлипидемия. Она также ускоряет развитие атеросклероза».

Все мы разные, и на кого-то анатомический ликбез не произведёт никакого впечатления. Но реальные примеры бегунов, которые преодолели или стараются преодолеть свою зависимость, будут нагляднее.

Личный опыт курильщиков, начавших бегатьКонстантин Матвеев

«Я курил больше восьми лет. Решил бегать в тот момент, когда сигареты ещё не ушли из моей жизни. Начинал с малого: по три километра два-три раза в неделю. Это было даже хуже, чем просто курить – мне казалось, что смолы глубже въедаются в лёгкие.

Бросить мне помогла аудиокнига «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Плюс леденцы, когда совсем было невмоготу. Не буду врать, случалось несколько рецидивов. Больше всего тянуло покурить, когда было скучно или хотелось есть. Сегодня я умею самостоятельно контролировать свои позывы к курению, и три километра – уже не дистанция.

Подытожу: нужно либо курить, либо бегать. И то, и то – мрак».

Денис Кравцов

«Мои занятия спортом делятся на периоды: полгода бегаю, затем играю в хоккей или плаваю. В это время я не курю. Но бывают интервалы, когда нагрузки в моей жизни нет, вот тогда я могу эпизодически покурить. А вот такого, чтоб с утра бег, а в обед сигарета, никогда себе не позволял.

Скажу, что бросать курить, когда только начинал уходить в ЗОЖ, было очень тяжко – примерно месяц тянуло так, что даже ночами снилось, как я курю. Перетерпел этот период, и зависимость ушла».

Александр Провоторов

«Мне 37 лет, 16 из которых я курю без перерыва, общий стаж вредной привычки больше. Никогда не был пай-мальчиком, да и окружение способствовало. Спорт ворвался в мою жизнь достаточно поздно, в 33 года, но стремительно: «с дивана» – десятка, через три месяца полумарафон из двух часов, через полгода Московский марафон.

На сегодняшний день я ультрамарафонец с тренировками до 50 км за раз, пробегаю дистанции до 100 км, есть опыт участия в триатлонах, кручу педали на шоссере. И всё это до курения, во время курения и после курения… Но! Каждый курильщик мечтает бросить!

Ведь его самочувствие напрямую становится зависимым от погоды, давления; сосуды истончаются, выступают вены, отекают конечности, появляются проблемы с желудком (гастриты, язвы, другие более серьёзные болячки), одышка, нарушение обмена веществ, повышенная травмоопасность во время тренировок. Всё это правда!

Зависимость прямая: куришь – бегаешь хуже, тяжелее держишь стабильное потребление кислорода во время темпового бега и интервала. И лишь чуть снизив количество сигарет, сразу замечаешь, как темп растёт.

Плавать вообще невыносимо. Поэтому, думаю, все курящие атлеты хотят расстаться с этой вредной привычкой. Только не у всех получается, они приспосабливаются и совмещают.

Как курящему, так и не курящему одинаково сложно находить мотивацию выйти из дома, особенно в плохую погоду, от неправильных кроссовок или жёсткой промёрзлой поверхности у них одинаково болят колени. Но первому надо продышаться, а второй быстро ловит ровный рабочий ритм пульса.

Однозначно, без курения удовольствия от бега больше, но, если вы не смогли бросить, это не приговор. Совмещать два этих занятия можно – имея в виду, что вредная привычка повлияет на результаты. Важно ловить сигналы ЦНС, хорошо спать, правильно есть, помогать организму витаминами. Также многое зависит от тренировок и опыта атлета.

Подчеркну важное – мои дети не видят меня с сигаретой, такой пример я им подавать не хочу».

Было время, когда табак считали полезным. Проблемы с ЖКТ лечили ректальным курением, а утопающих спешили накачать дымом, чтобы высушить внутренние органы. Совсем недавно велогонщики Тур де Франс отчаянно курили на трассе, полагая, что это хороший способ очистить лёгкие и увеличить их объём.

Мисюрь,
Вот пример бесплатного старта со всеми плюшками

Когда бежишь в массовом мероприятии, вольно или невольно поддаёшься этому массовому психозу. Начинаешь за кем-то тянуться, кого-то пытаться обогнать, от кого-то не отстать и т.д. и т.п. А это вредно. Особенно, если ты уже далеко не юноша.

Мисюрь, вот что умные люди пишут))

Мне вообще эта современная жизнь напоказ претит.
Поэтому меня нет ни в одной социальной сети. Не зарегистрирован. Не вижу необходимости пребывания в них.

Причём, мне некомфортно бегать в людных местах. Стараюсь в безлюдных.

Вот, пожалуйста.
Пенсионерская физкультура.

это что за приложение такое?)

Мисюрь,
неудобно запускать приложение на телефоне, бегать с ним, останавливаться и выключать сразу после (чтобы правильно посчитать время и темп).
спортивные часы попробуйте. Есть дешевые модели с необходимым функционалом.

Мисюрь,
неудобно запускать приложение на телефоне, бегать с ним, останавливаться и выключать сразу после (чтобы правильно посчитать время и темп).

Мисюрь, часы apple что ли ?