Жим лежа

Salabek · **Добавлено:** 08-04-2016 13:25:00

вахмурка007 писал(а):

На раз ,вообще,нет смысла делать.Если не спорстмен.Показатель -рабочий вес на 5-6 раз.Гантели грудь лучше(красивей)прокачивают,чем жим.Амплитуда больше(растяжка).И,удержание гантель требует вовлечение доп.мышц.А,на удачный пляжный сезон и ловлю красавиц в бикини,могу посоветовать иметь Порш-Кайен ,желательно,би турбо.На руке золотой ролекс Дайтона,плавки от Армани(что бы сзади крупно было написано).Эффект ошеломляющий.Ну,а если нет этого-то да ...бицепс,сиськи ,кубики пресса,и чувство юмора заменят с лихвой.

Sergey1990 · **Добавлено:** 08-04-2016 14:18:36

Да нет, просто, дочь подрастает, хочу чтобы были детские фотки с подтянутым отцом на руках :lol:

Salabek · **Добавлено:** 08-04-2016 14:57:15

Sergey1990 писал(а):

Да нет, просто, дочь подрастает, хочу чтобы были детские фотки с подтянутым отцом на руках :lol:

Если спорт в тягость и все только ради этого - то проще освоить фотошоп - чем раскачаться за пару месяцев :shock:

Sergey1990 · **Добавлено:** 08-04-2016 15:14:10

Salabek я не ищу легких путей

вахмурка007 · **Добавлено:** 08-04-2016 19:59:18

Всё,что у мужика выше одного места-это ГРУДЬ.

Salabek · **Добавлено:** 08-04-2016 20:57:51

вахмурка007 писал(а):

Всё,что у мужика выше одного места-это ГРУДЬ.

Это скорее к женскому полу относится :t2807:

вахмурка007 · **Добавлено:** 08-04-2016 21:23:46

Salabek писал(а):

вахмурка007 писал(а):

Всё,что у мужика выше одного места-это ГРУДЬ.

Это скорее к женскому полу относится :t2807:

Да,это цитата из фильма "катала"))

Salabek · **Добавлено:** 08-04-2016 22:51:30

надо посмотреть...

Sergey1990 · **Добавлено:** 11-04-2016 21:37:32

завтра утром в спорт зал.
Очередная тренировка на грудь

Ким, с ЦФН · **Добавлено:** 11-04-2016 21:40:00

64,135,16

Не парься... 1 цифирь - вес. 2 цифирь - вес в жиме с груди. 3 цифирь - возраст.

С тех пор, цифири, изменились...

130,64,39

Так что...

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 08:35:26

Всяко бывает

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 11:39:54

Мой жим сегодня:
1 подход - 20кг - 20 раз
2 - 50 - 15
3 - 80 - 6
4 - 80 - 5
5 - 70 - 8
соответственно.
Потом добил разводочкой в тренажере.
Подскажите, на сколько адекватная схема получилась?

Высший примат · **Добавлено:** 12-04-2016 12:37:03

Sergey1990 писал(а):

Мой жим сегодня:
1 подход - 20кг - 20 раз
2 - 50 - 15
3 - 80 - 6
4 - 80 - 5
5 - 70 - 8
соответственно.
Потом добил разводочкой в тренажере.
Подскажите, на сколько адекватная схема получилась?

20кг вообще ни о чём, да и остальное так, дроч). Попробуй классику, 50 - 12(резво), 70 - 8(вдумчиво, вниз не бросать), 80 - 6, 90 - сколько сможешь.

Сергей 83 · **Добавлено:** 12-04-2016 12:53:32

У Фалеева доступно расписано про подходы, циклирование, схема рабочая

Книжку бесплатно можно скачать у него на сайте, там же форум с энтузиастами.
Сразу минус программы: если генетически ноги более сильные, то в размерах они "убегут" далеко вперёд, так что тренировочный объём по становой и приседу надо подбирать крайне осторожно (или заменить на подтягивания).

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 13:58:16

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Мой жим сегодня:
1 подход - 20кг - 20 раз
2 - 50 - 15
3 - 80 - 6
4 - 80 - 5
5 - 70 - 8
соответственно.
Потом добил разводочкой в тренажере.
Подскажите, на сколько адекватная схема получилась?

20кг вообще ни о чём, да и остальное так, дроч). Попробуй классику, 50 - 12(резво), 70 - 8(вдумчиво, вниз не бросать), 80 - 6, 90 - сколько сможешь.

20 кг - было показано, что я разминаюсь, а не так - сел встал, а там пофиг..

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 13:59:04

Сергей 83, генетически ноги обычные... Да и без генетики тоже обычные)

Высший примат · **Добавлено:** 12-04-2016 14:31:15

Sergey1990 писал(а):

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Мой жим сегодня:
1 подход - 20кг - 20 раз
2 - 50 - 15
3 - 80 - 6
4 - 80 - 5
5 - 70 - 8
соответственно.
Потом добил разводочкой в тренажере.
Подскажите, на сколько адекватная схема получилась?

20кг вообще ни о чём, да и остальное так, дроч). Попробуй классику, 50 - 12(резво), 70 - 8(вдумчиво, вниз не бросать), 80 - 6, 90 - сколько сможешь.

20 кг - было показано, что я разминаюсь, а не так - сел встал, а там пофиг..

Не смеши, 50 разминка. Больше 12 раз вообше забудь, даже в разминке, если хочешь роста объема, просто на последние повторения последних подходов сил не останется, а они то самые важные и есть.

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 14:49:27

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Мой жим сегодня:
1 подход - 20кг - 20 раз
2 - 50 - 15
3 - 80 - 6
4 - 80 - 5
5 - 70 - 8
соответственно.
Потом добил разводочкой в тренажере.
Подскажите, на сколько адекватная схема получилась?

20кг вообще ни о чём, да и остальное так, дроч). Попробуй классику, 50 - 12(резво), 70 - 8(вдумчиво, вниз не бросать), 80 - 6, 90 - сколько сможешь.

20 кг - было показано, что я разминаюсь, а не так - сел встал, а там пофиг..

Не смеши, 50 разминка. Больше 12 раз вообше забудь, даже в разминке, если хочешь роста объема, просто на последние повторения последних подходов сил не останется, а они то самые важные и есть.

Да и не сильно утруждаюсь, делая 20кг на 20 раз. Так же как и 50кг. Просто действительно нужно разминаться (на мой взгляд), а как иначе? Я же не пишу в этой табличке, что я еще плечи вращаю по 20-30 раз и руки согнув в локте так же.

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 14:49:56

Высший примат, лучше пусть силы закончатся, чем сорвать или вывихнуть себе что либо)

Высший примат · **Добавлено:** 12-04-2016 15:16:44

Sergey1990 писал(а):

Высший примат, лучше пусть силы закончатся, чем сорвать или вывихнуть себе что либо)

В таком случае смысла в этом жиме ноль. Лучше отжимайся (ноги выше), подтягивайся (пока руки сами не расцепятся и не свалишся), брусья. Ничего не сорвёшь, и результат обеспечен. Железо тебе не нужно.

Sergey1990 · **Добавлено:** 12-04-2016 16:48:41

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Высший примат, лучше пусть силы закончатся, чем сорвать или вывихнуть себе что либо)

В таком случае смысла в этом жиме ноль. Лучше отжимайся (ноги выше), подтягивайся (пока руки сами не расцепятся и не свалишся), брусья. Ничего не сорвёшь, и результат обеспечен. Железо тебе не нужно.

Не убедительно. Смысла в жиме ноль, потому как трачу больше сил на разминку со средним весом?

Высший примат · **Добавлено:** 12-04-2016 17:12:34

Sergey1990 писал(а):

Высший примат писал(а):

Sergey1990 писал(а):

Высший примат, лучше пусть силы закончатся, чем сорвать или вывихнуть себе что либо)

В таком случае смысла в этом жиме ноль. Лучше отжимайся (ноги выше), подтягивайся (пока руки сами не расцепятся и не свалишся), брусья. Ничего не сорвёшь, и результат обеспечен. Железо тебе не нужно.

Не убедительно. Смысла в жиме ноль, потому как трачу больше сил на разминку со средним весом?

Само собой, мышцы начинают реагировать только на новые для себя нагрузки, и реакция эта - рост, точнее утолщение волокон. При регулярном дрочилове (извини, но по другому это не назвать) 20-40кг по 15-20 раз мышца окрепнет, будет выносливей, но в рамках этой "нагрузки", расти не будет. Разминку в жиме начинай примерно со своего веса, 12 раз, и не путай это с разогревом мышц, вот здесь нужна чистая аэробика, махи, разтяжки и т.п. Самый нужные, повторю, последние повторения в последнем подходе. Например - последний подход 90кг, сдох, уже не можешь, попроси партнёра закинуть ещё разок наверх, а вот опускай сам, и очень медлено, как сможешь. Отдохни 2-3 минуты, и пробуй 95-100, хоть пытайся. Только так.

вахмурка007 · **Добавлено:** 13-04-2016 21:21:54

Дрочилово(больше 12 раз) и отказ(через силу) не нужен.Совет по Фалееву правильный.Рабочие подходы 5 на 5.(вес подобрать).Разминка не считается вообще)).Делать 2 упр-жим и брусья.Между ними бицепс.П.С.а так монета этот жим не нужен.Лучше сидя жим гантелями-хоть плечи будут и в жизни более применяемо.Сиськи и от брусьев будут.Про жим -жать меньше 100кг при раб.весах-дрочилово для молодого мужчины.Уж извините.

Sergey1990 · **Добавлено:** 13-04-2016 21:59:06

вахмурка007 писал(а):

Про жим -жать меньше 100кг при раб.весах-дрочилово для молодого мужчины.Уж извините.

Извиняю, дрочилово писать 102 года, если их нет, уж извините

вахмурка007 · **Добавлено:** 13-04-2016 22:49:55

Sergey1990 писал(а):

вахмурка007 писал(а):

Про жим -жать меньше 100кг при раб.весах-дрочилово для молодого мужчины.Уж извините.

Извиняю, дрочилово писать 102 года, если их нет, уж извините

Исправил на 16 лет.Омолодился,так бы в реале))эхе-хе.

Монеты России и СССР

Жим лежа

Кто сейчас на конференции

Монеты России и СССР

Жим лежа

Показать сообщения за

Показать сообщения

Кто сейчас на конференции